sztanga prosta

23.02.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, [...]

2.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 9+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 8, 120 [...]

16.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 55 lbs x 11, 55 lbs x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 92 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 59 kg x 11, 64 [...]

22.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 7, [...]

6.04.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 137 kg x 8, 120 [...]

12.04.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10+3, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 137 kg x 9, [...]

[...] tak że widać 2 dziurki, można dokładać, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, powalczyć na tym ciężarze o pełne 12 powt, 32 kg x 14 mega dobre czucie i dopięcie na górze, sztanga prosta, bardzo dobrze weszlo, za tydz 42 kg x 10+ x 2, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 15 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy bicepsa, 18 lbs x [...]

[...] ds 30 kg x 10 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 18 kg x 8, 28 kg x 9, 24 kg x 12, 20 kg x 16 6. Unoszenie w opadzie - 3x15-20 6 kg x 15, 6 kg x 14, 4 kg x 18 7. Modlitewnik sztanga prosta - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 8, 30 kg x 12, 25 kg x 14 8. Uginanie stojąc z linka - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 13, 12 kg x 12, 7 + 1 kg x 17 9. Młotki [...]

1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 /dałbym hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 1 seria - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek. Co z brzuchem ? [...]

[...] 10x55x3 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 10x35, 10x40x3 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 10x25, 10x32, 10x25 Biceps hantelki: 10x12, 8x14x2, 6x12, 10x10 Biceps sztanga prosta: 10x15, 10x20, 5x30, 10x20 29.12.2016 Klata + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej: 10x50x2, 6x60x2, 10x50 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni: 10x14, [...]

[...] hammerze:10x50x4 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 10x50, 10x45, 10x40x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 10x32x4 Biceps hantelki: 6x14, 10x12, 10x10, 6x14, 10x10 Biceps sztanga prosta: 10x20, 10x30, 10x25x2 Do tego 25minut rowerek 4.01.2018 NOGI Siady: 10x60, 5x100, 15x60, 10x100, 6x110 Wypychanie na suwnicy: 15x100x2, 10x140, 10x160x2 [...]

[...] sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10)/JAKO TRZECIE, unoszenie hantli bokiem(4x12) /DAJ JAKO DRUGIE -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. /BICEPS Z TRENIONGIEM PLECÓW A NIE BARKÓW-DO BARKÓW DAJ NOGI KONIECZNIE/uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) POZDRO. MIĘTKI [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]

[...] sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie w opór ale 2800kcal zamykam co dziennie wartościowymi produktami. [...]

[...] ALBO UNOSZENIE .. Brzuch NIE ROB BRZUCHA PO DOLNYM GRZBIECIE ... DAJBRZUCH I NNY DZIEN - skłony na ławeczce 4x20 - unoszenie nóg na poręczach 4x20 III dzień Biceps - sztanga prosta stojąc 4x12-6 - sztangielki stojąc 3x10 - wyciąg 3x12 WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 (EW. 5) SERII Triceps - wyciąg 4x12-6 - francuskie siedząc ze sztangą [...]

Siemanko! :D Przeminąl własnie trzeci miesiąc mojej masy /-) Wygląda to tak :D Biceps: 34,3 --> 34,9 (+0,6cm) Klatka: 101,5 --> 102,5 (+1cm) Przedramie: 28,5 -->28,7 (+0,2cm) Brzuch: 79 -->80,5 (+1,5cm) UDO: 56,5--> 57,5 (+1cm) WAGA: 66,6 --> 68,5 (+1,9KG) Jestem zadowolony z tego miesiac :D. Z nowości zacząłem chodzic na normalna silownie juz [...]

Ok rozumiem , czyli mógłbym najpierw przejść na plan P&P na początku 3x w tygodniu, następnie 4x w tygodniu ? Podrzucam plan z forum, który mi się spodobał dlatego że bazuje głównie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na [...]

[...] ładna kształtna masa trening dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu 15 maks 20min a trez drugi trenin co [...]